«Вчера только вернулся из отпуска, утром сошел с поезда, — пишет коллега. — Сегодня первый день на работе, не приходя в сознание. Встретиться смогу через неделю, не раньше». Что тут сказать? Остается посочувствовать.

Постотпускной синдром — а длинные новогодние каникулы можно приравнять к отпуску — большинством из нас ощущается как реальная проблема. Каждый пятый россиянин признается, что ему сложно включиться в работу сразу после отпуска, свидетельствуют результаты опроса, проведенного компанией HeadHunter по заказу РИА Новости. Примерно 34% россиян считают, что им нужны один-два дня, чтобы войти в рабочий ритм, у 30% это занимает от трех до пяти дней, а 11% признались, что им на адаптацию нужна неделя или даже больше (остальным работа не позволяет расслабиться даже во время каникул или отпуска).

Около 54% менеджеров российских компаний, участвовавших в опросе, также сказали, что замечают спад производительности у сотрудников после отпуска. А более трети россиян вспоминали, что у них хотя бы раз возникало желание уволиться сразу же после возвращения из отпуска из-за того, что они разочаровались в сфере деятельности, в коллективе, переосмыслили свои жизненные ценности и так далее.

Сложности адаптации и постотпускная хандра могут стать причиной разочарования, выгорания и даже конфликтов, согласны практикующие психологи. «Даже если мы любим свою работу, всегда существуют факторы, которые нас в ней не устраивают. Рутина рабочих дней помогает к ним приспособиться, но за время перерыва эти защитные механизмы ослабевают, и наша реакция на обстоятельства, с которыми мы раньше мирились, может быть более острой», — говорит психолог Ольга Мальцова.

Чтобы избежать дополнительных стрессов для организма и психики, постарайтесь сделать выход из праздности, по возможности, естественным и плавным советует специалист. Не бросайтесь в работу, как в омут с головой. Психофизиологическая адаптация после отпуска или длинных выходных занимает, как правило, от 3 до 5 дней. Дайте себе это время! За счет плавной адаптации вы, в конечном счете быстрее наберете рабочий темп и не потеряете главное преимущество, которое у вас сейчас есть: свежую голову.


  1. Если вдруг вы не сделали этого перед уходом на каникулы, набросайте план действий на первые рабочие дни, отметьте в нем наиболее важные дела, документы, звонки. Наметив себе цели, расставив приоритеты, вы мобилизуетесь, вам будет легче сконцентрироваться на более сложных вопросах.
  2. Начинайте с небольших дел, результат которых будет вам сразу заметен и подержит ваш хороший эмоциональный настрой. Задачи, требующие повышенной концентрации, сложные переговоры, если возможно, отложите на несколько дней. Тем временем, подбирайте небольшие дела так, чтобы они помогли вам быстрее втянуться в основную работу.
  3. Делайте перерывы между делами по 5-10 минут; просто посидите, несколько минут сосредоточившись на своём дыхании.
  4. В течение рабочего дня выделите хотя бы 15 минут для разминки: пройдитесь вверх-вниз по лестнице, например. Или сделайте несколько «офисных» упражнений: скручивания сидя, подъемы рук и ног, прогибы спины — эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, и они отлично помогают снять мышечное напряжение, которое возникает из-за того, что во время каникул вы отвыкли долго сидеть и мало двигаться.
  5. В перерывах общайтесь с коллегами, обменивайтесь с ними впечатлениями и положительными эмоциями. В период до и после новогодних и Рождественских каникул даже в официальной переписке допустимы выражения благодарности, признательности, добрые пожелания.
  6. Не пропускайте обеденный перерыв. Ешьте медленно и получайте удовольствие от еды. В дневной рацион добавьте больше продуктов, которые содержат много витаминов и других полезных нутриентов — яблоки, цитрусовые, бананы, брокколи, орехи и семечки. Не забывайте об ароматных травах, таких как базилик, укроп, кинза. Корица, тимьян, красный перец взбодрят вас в прямом смысле.
  7. По возможности, не задерживайтесь на работе. По пути домой или перед сном вспомните три вещи, которые сделали приятным ваш прошедший рабочий день. Если вас все же одолевает хандра — начните планировать свой следующий отпуск!
  8. Обязательно высыпайтесь. Во время каникул мы часто допускаем послабления в режиме дня, но сейчас нужно к нему вернуться. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Выделяйте достаточно времени на отдых, чтобы оставаться энергичным и продуктивным на работе.

И главный бонус. Вернувшись на работу после длинного перерыва, вы смотрите на привычные вещи другим, свежим взглядом. Спустя месяц-два вы вновь погрузитесь в рутину. Но именно сейчас, после отдыха, вы способны придумать то самое нестандартное, красивое, творческое решение, которое поддержит ваш интерес к работе еще на долгие месяцы.

Если вам понравилась статья - порекомендуйте ее своим друзьям, знакомым или коллегам, имеющим отношение к муниципальной или государственной службе. Нам кажется, что им это будет и полезно, и приятно.
При перепечатке материалов обязательна ссылка на первоисточник.