Всем, кто занимается сидячей работой, знакомо это чувство усталости, как будто на плечи повесили по кирпичу. Чтобы вечером не чувствовать себя развалиной, необходимо в течение дня делать несколько простых упражнений, которые занимают всего несколько минут. Поначалу, конечно, придется напоминать себе, но потом это войдет в привычку, и вы станете чувствовать себя гораздо лучше.

1.       Складываем руки на затылке в замок. Поворачиваем голову влево и вправо так, чтобы кончик носа не двигался. Делаем по 20 поворотов вправо и влево.


2.       Поднимаем и опускаем плечи так, словно говорим «Я не знаю» 5 раз.


3.       Кладем руки за затылком в замок и выгибаем грудь вперед. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4 раз.


4.       Кладем руки на плечи. Делаем круговые движения по 10 раз вперед и назад.

Повторяйте эти упражнения каждые два часа.

Что еще сделать для здоровья позвоночника:
  • Отрегулируйте высоту стула.
  • Уберите с рабочего стола все, что заставляет вас сидеть в неудобной позе.
  • Сложите нужные вам для работы вещи как можно дальше, чтобы почаще вставать, наклоняться, делать повороты.
  • В обед устраивайте небольшую прогулку вокруг здания.
  • Если нужно сходить в другой кабинет выбирайте более сложный путь / не пользуйтесь лифтом. 
  • Если нужна консультация коллеги из соседнего кабинета, а вопрос несрочный не звоните по телефону, а дойдите пешком и задайте вопрос лично.

Если вам понравилась статья - порекомендуйте ее своим друзьям, знакомым или коллегам, имеющим отношение к муниципальной или государственной службе. Нам кажется, что им это будет и полезно, и приятно.