Между завтраком и обедом всегда хочется заморить сытного червячка, но чаще всего приходится обходиться кофе и шоколадкой: СВЧ печи и холодильники устанавливать на рабочем месте небезопасно, поэтому кашу на работу не принесешь. Однако регулярные перекусы всухомятку не очень полезны для нашего здоровья. Вот вкусный список того, чем можно их заменит.

Томат и сыр вместо бутерброда

Первое, что приходит на ум, когда дело доходит до перекуса, это бутерброды. Томаты с сыром - это, по сути, то же самое, только вместо хлеба используется популярный овощ. Нарежьте помидор пластинами, возьмите пару кусочков любимого сыра. Не менее вкусно и питательно, чем бутерброд, зато гораздо здоровее. Недаром, это сочетание – основа итальянской кухни.


Как это работает? Главным злом, по мнению диетологов, является не жиры, как мы привыкли думать, а углеводы, которые мы не успеваем расходовать в течение дня из-за сидячего образа жизни. Неизрасходованные углеводы оседают в нашем организме в виде лишней жировой массы. Они в избытке содержатся в мучном. Поэтому, если есть возможность заменить хлеб на что-то другое, то лучше ее не упускать.


Фрукт вместо печенья

В любом госучреждении есть традиция устраивать небольшие чаепития со сладостями. Одним их самых популярных является печенье. Оно долго не портится и может продолжительное время лежать в полке, и все кому не лень приносят на работу любимые виды и угощают друг друга. Попробуйте заменить его на любимый вид фруктов. Можно, например, купить на неделю бананов, яблоко или персиков, и закидывать в сумку во время утренних сборов.


Как это работает? Помимо пресловутых углеводов, в печенье еще и очень много сахара. Согласно исследованиям ученых, перекусы с сахаром хуже утоляют голод, чем фрукты. И в скором времени вы снова начинаете чувствовать дискомфорт.

Йогурт вместо торта

Ох уж эти Дни рождения, свадьбы и профессиональные праздники! Традиция делится своей радостью со всеми коллегами очень хорошая, но коллег, как правило, так много, что каждую неделю из-за чьего-то счастливого события «приходится» съедать кусочек торта. Коллега точно не обидится, если вы вместо его праздничного лакомства попьете чай с йогуртом, а вы при этом будете здоровее. Лучше всего брать натуральный йогурт без примесей и добавлять в него то, что вам нравится: мюсли, толченые орешки нарезанные фрукты или ягоды (их можно заморозить с лета).


Как это работает? В среднем куске тортика содержится суточная доза углеводов, поэтому диетологи советуют баловать себя им не чаще раза в месяц. Йогурт же содержит, в основном, белки, а еще хорошо влияют на микрофлору кишечника. А также они освежают дыхание.

Финики вместо конфет

Помимо печенек в полочке вкусностей у госслужащих можно еще найти всякие разные конфеты. И вот попить чаю с несколькими шоколадными конфетками уже становится доброй традицией, которая медленно подтачивает ваше здоровье. А что если мы скажем, что одну конфетку можно заменить пятью финиками? А ведь они не менее вкусные. И да, чай лучше без сахара.


Как это работает? Вопреки сложившемуся мнению, диабет вызывает не только алкоголь и наследственность, но и употребление большого количества сладкого. У шоколада такой высокий гипогликемический индекс, что их, как и торты, лучше есть изредка.

Орехи вместо снеков

Иногда так хочется чего-то вредного, вроде чипсов или сухариков. Купить упаковку можно по пути на работу и поглощать, сидя за компьютером. Лучше, чтобы это не входило в привычку, а еще лучше заменить снеки на орешки (без соли). Они дорогие, но и есть их нужно понемногу, и приносит это гораздо больше удовольствия. Кешью, миндаль, фундук – выберите свой любимый орех и носите с собой несколько штучек на работу каждый день.


Как это работает? В чипсах и сухариках очень много соли. А лишняя соль задерживает воду в организме. Лишняя вода замедляет обмен веществ, отсюда и лишний вес, которые вредит здоровью. Орехи же хорошо влияют на работу мозга, и выводят лишний холестерин, поддерживая тем самым главный орган – сердце.

Зеленый чай вместо кофе с сахаром и молоком

Очень часто, чтобы взбодриться мы пьем кофе. А вкуснее всего его пить с сахаром и молоком. Так и набегают лишние жиры и сахара, которые потом превращаются в холестерин. Принесите на работу пачку зеленого чая: он отлично утоляет жажду, бодрит и освежает. Вы не успеете заметить, что кофе вам больше уже не нужно.


Как это работает? Кофе нагружает наше сердце, а вкупе с сахаром и сливками приносит постоянно лишние калории, которые не успевают расходоваться. Зеленый чай – природный источник антиоксидантов, которые как воздух нужны нашему иммунитету.

Творожный десерт вместо пирожного

Еще один популярный способ отпраздновать День рождения с коллегами - это угостить всех пирожными. Они, как и торт, мало что хорошего делают для нашего организма. Творожный десерт очень легко приготовить, а по вкусу он не уступит любому пирожному с кремом. Достаточно смешать творожную пасту с фруктами и орехами.


Как это работает? Как и торт, пирожное лучше сделать исключением в рационе, а не правилом. Еще наши бабушки говорили: ешь творог, зубы будут здоровыми. Все правильно, больше кальция, чем в твороге, можно найти только в аптеке. А этот элемент дает здоровье нашим костям и суставам.


Приятного аппетита!


Если вам понравилась статья - порекомендуйте ее своим друзьям, знакомым или коллегам, имеющим отношение к муниципальной или государственной службе. Нам кажется, что им это будет и полезно, и приятно.